Тренированный глаз может различать десятки, а то и сотни оттенков одного цвета. Эскимосы, например, отличают и дают название более семидесяти градаций белого снега, а художники- десятки оттенков чёрного. Следовательно зрением необходимо заниматься регулярно. Постоянно тренировать его и развивать не только его остроту, но и чувствительность, выносливость и.д..
Учитывая, что мы организовали свою жизнь в щадящим режиме, минимальные нагрузки не только на опорно- двигательный аппарат, но и на глаза, то отсюда и вытекает принцип формирования комплекса по тренировке зрения.
УПРАЖНЕНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГЛАЗ
/минимальный вариант/
Примите удобную позу, сидя или стоя, выпрямить спину, немного приподнять голову- это исходное положение (ИП).
Произнесите про себя на выдохе слова МАРКЕРА:
-УСПОКОЕНИЕ, РАССЛАБЛЕНИЕ, ТЯЖЕСТЬ, ТЕПЛО, СПОКОЙСТВИЕ, ОТДЫХ!
Далее делаем упражнения:
1. Глаза открыты. Поднимаем глаза максимально вверх, опускаем максимально вниз- 10 раз.
2. Смотрим максимально влево, вправо- 10 раз.
3. Вращаем глазами по часовой стрелке- 5 раз.
4. Вращаем против часовой стрелки -5 раз.
Закрываем глаза и дальнейшие занятия проводим с закрытыми глазами.
5. Вращаем по часовой стрелке - 10 раз.
6. Вращаем в обратную сторону- 10 раз.
7. Открываем глаза и смотрим в окно. Концентрируем взгляд на самом дальнем объекте. Затем скашиваем глаза на свой нос или на палец руки расположенный перед глазами на расстоянии 10- 15 см.
10 раз.
8. Смотрим на горизонт и быстро моргаем глазами. Затем, продолжая моргать, вращаем глазами по часовой и против часовой стрелке- до 1 минуты.
9. Интенсивно потрите ладошки рук до сильного разогрева, а затем наложите ладошки на глаза таким образом, чтобы центры ладоней были на глазах и не касались глазных яблок, поставьте локти на парту и расслабьтесь. Ощутите как глаза отдыхают, расслабляются и восстанавливают свою работоспособность.
Этот короткий вариант необходимо делать несколько раз в день и в те моменты, когда Ваши глаза имеют интенсивную нагрузку. (Телевизор, книга, компьютер и т.д..) Главное не дожидайтесь когда наступит усталость, постарайтесь ее предупредить и тогда можно долго работать, сохраняя высокую продуктивность.
СКАНИРОВАНИЕ
Для закрепления учебного материала на уроке попросите школьников записать все что они выучили на уроке к виде краткого конспекта- КЛЮЧЕВЫМИ СЛОВАМИ.
Например:
МАРКЕР- Успокоение- Расслабление-... Образы- Динамика Гипертрофирование- Взамодействия... Вращать глаза- открыты -> круг...
Сканирование- один из основных приёмов при развитии памяти. Этим приёмом мы приучаем свой мозг держать запомненную информацию в структуре, что позволяет легко находить необходимую информацию и легко извлекать её из памяти.
Аналогично, предлагается программа работы школьника дома.
ПРОГРАММА РАБОТЫ ШКОЛЬНИКА ДОМА.
Вариант ежедневной работы для школьника который каждый может адаптировать под себя.
1. Работа со сном - (после просыпания, не открывая глаз, произносим: "МАРКЕР - ПРОСМОТР СНА") - вернуться в сон и просмотреть, распутывая его, как клубок. (Может с первого раза не получиться, необходимо немного потренероваться)
2. Потягушки (как кошечка), улыбнуться, открыть глаза. Встать, сделать вдох левой ноздрей, полный выдох правой, вдох правой, выдох левой. Глубокий вдох носом и выдох через сложенные в трубочку губы.
3. Туалет, уборка комнаты, чистка зубов и ополаскивание холодной водой лица, шеи, торса (или прохладный душ).
4. МАРКЕР - дыхание. РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ: вдох 4-6 сек., задержка - 2-3 сек., выдох - 4-6 сек., задержка - 2-3 сек. Во время дыхания вспоминаем каждую секунду по одному воспоминанию:
Например:
1) наименование городов, континентов, стран,;
2) название прочитанных книг, авторов, главных героев;
3) названия изученных рассказов, стихов, авторы, герои.
4) иностранные слова (каждый раз новые, цифры, склонения...);
5) исторические события, герои, места, даты...
Каждый день - 1 тема. При выдохе можно произносить вслух.
Время выполнения- 2-5 минуты. (от 100 до 200 слов)
5. МАРКЕР - здоровье.
Точечный массаж БАТ (Биологически Активных Точек на теле человека)- крыльев носа- 10-15 раз.
Между бровями и переносицей- 10-15 раз.
Противокозелок и массаж уха с потягиванием - 30 сек.
Правой рукой - массаж щитовидки- 10-15 раз.
6. Слово РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ. Улыбнуться. Завтрак.
ПО ПРИХОДУ ДОМОЙ.
1. Почистить зубы или ополоснуть рот прохладной водой. Лицо и торс - холодной водой.
2. МАРКЕР - память.
Вспомнить (ключевые слова), что делали на занятиях, какие уроки, практика и т.д. на фоне ритмического дыхания 5 мин.
3. Обед.
4. Релаксация, медитация, руки теплые, саморегуляция - 15-20 мин.
5. Уроки. Свободное время. Ход работы. Перед сном проветрить комнату.
1. Ополоснуть рот, лицо, шею, торс. Перед сном - душ.
2. МАРКЕР - саморегуляция.
3. Самопрограммирование. Дыхание. Раз в месяц контроль результатов по развитию памяти. Еженедельно отчет в дневнике контроля саморазвития.
4. Массаж БАТ.
5. Вспомнить, что было днём хорошего и приятного (улыбаться).
6. Представить, что будет завтра и что хорошее и прочее завтра.
7. Методом обратного вспоминания, вспомнить весь день.
Начните вспоминать то, что только что делали, затем то, что перед этим и так добираетесь до самого утра.
8. Программирование сна. Постановка вопросов сну. На ночь 1/2 стакана воды и программа: "Проснусь в 7.30 и с радостью встречу день."
ТЕСТЫ И УПРАЖНЕНИЯ
К учебнику
"Развитие интеллекта школьника"
(Развитие памяти)
ТАБЛИЦЫ ДЛЯ ЗАПОМИНАНИЯ
Подготовьте пустые таблицы (5*4 клеточек) для заполнения, внимательно посмотрите на первую таблицу в течение 1-2 минут, затем закройте ее и по памяти перенесите запомнившиеся символы в подготовленную таблицу.
Символы запоминаем по следующей схеме: Символ переводим в образы, которые связываем между собой по предложенной выше методике.
????? ? ??? ??? \ ? / ? ? ? \__/ ? ??????? ? ? ? ? ?? ?? ? ? ???????? ? ????? / ? \
????? /???\ * * ???????
? ?`|`? * * *** ??????? S O S
? \__/ * * ???????
? O O ? ? ??? ??? O / ????? O O ????? ? ? ? ? /
O O ? ? ? ??? ? / O
* * \ / ? ? ? \ / ***** ??? U F O ? ? ? X * * / \ ? ? ? / \
Например этот тест начинаем запоминать так:
На ПЕРЕКЛАДИНЕ повесили КОВЁР и КРЕСТОМ начали его выбивать, пока он не пополз кривой ЗМЕЁЙ на спичечного ЁЖА... и так далее.
Подсчитайте количество правильно заполненных клеточек и результат занесите в таблицу.
На графике "Цикл развития памяти" на оси 0 поставьте точку по результатам Вашего тестирования. Это та точка с которой Мы стартуем в своем развитии.
ТЕСТ СЛОВА
ПАУК ОКНО ОБВАЛ ШАЙБА ЦВЕТОК ПЯТКА КАССИP ЖЕЛТОК АСТPА СЕТЬ КЛОП ШЛЮПКА АЗБУКА ТЫКВА КАПУСТА СУД АЭPОПОPТ БАPЖА ЗАМОК PАДИОЛА
ТЕСТ "ЗРИТЕЛЬHЫЙ"
????? ??????? 5 ?????? ????? ??????? У Х О 3 ??????? ????? ??????? 1 ??????
? * * ?????? ??????
??? * * *** Я ? ? ? ???? * * ?????? ??????
???????? ????? ???????? U F O C S H ??? ? S O S ???????? ?????
? ? . ??? ??????? ? ? ?? ?? ??? ? ???? ??????? ?????
??? ????? ??????? ? ?
Перед каждым тестом ОБЯЗАТЕЛЬНО применяйте МАРКЕР!
ТЕСТ СЛОВА
КАНАЛ PУПОP ЩАВЕЛЬ МОЛОТОК МЕТЕЛЬ ОЖОГ ОPДЕН ВЕЛОСИПЕД ПИЖАМА ЧЕК ЛУЧ КОЛЬЦО КАССЕТА СПОPТ КЛОП ВИЛКА ИЗУМPУД ШЛЕМ КОТЕЛ СВЕТ
ТЕСТ "ЗРИТЕЛЬHЫЙ"
? M M M M ? ? ? TTTTT ????? ?????? M M M M ? ? ? T ????? ? M M M M ? ? ? T ?????
\ / ??????? ? ?? ? ??? ??????? ? ? ? \__/ ? ??? ??? / \ ??????? ?????? ???????? ?? ???
????? п ООО ????? ????? ? О ? Ф О Л ????? ??? ООО ?
??? ??? ????? ????? ? ???? ? ? ? ? ???> ????>
