Я работаю с детьми разных возрастов и в разных состояниях, используя опыт и знания, почерпнутые из множества источников. Основа моей практики – Хатха-йога с добавлениями элементов из холистических областей – биодинамики, остеопатии, массажа, цигун, натуропатии, ароматерапии и других. Я исключительно за ненасильственный, экологичный, мягкий подход, ориентированный на индивидуальные потребности.

Начался мой путь в детскую йогу с того, что преподаватель по yoga-dance позволила ассистировать на ее занятиях с детьми. От нее я узнала об американской методике YogaKids и пришла на семинар по детской йоге Виктории Занкиной в Москве. Вика мне дала главное – настройки: не выносить суждений, не бояться, не спешить, воспринимать ограничения как возможности, побеждать негативные ожидания окружающих, доверять себе и ребенку. Не навязывать, но сеять семена, которые прорастут в самый неожиданный и счастливый момент. Она научила меня верить в невозможное.

Потом был американский курс YogaKids из первых рук: мне посчастливилось обучаться у Марши Вениг. Именно она более 20 лет назад разработала детскую практику на основе теории множественного интеллекта психолога Говарда Гарднера, утверждавшего, что из всех каналов восприятия важно найти те, что у человека являются ведущими, – тактильные ощущения, визуальные образы, слуховые ассоциации, математические формулы. Каждый из нас уникален, и до каждого можно достучаться, если найти подход. Марша нашла ключик к каждому ребенку, предложив методику YogaKids: educating the whole child through yoga («ЙогаКидз: развивая ребенка через йогу»). YogaKids – это всестороннее развитие в доступной по возрасту и возможностям ребенка форме, с элементами игры, энциклопедических знаний, музыки, математики, иностранных языков, творчества. Но не только. Йога становится катализатором многих детских вопросов и сложных тем, которые родители часто не хотят, или не умеют, или не находят время обсуждать с детьми. На йоге мы говорим о Боге, о душе, о смерти, о нашей миссии на Земле. О пути и смысле, о любви, о дружбе, о взаимосвязанности. Я не знаю больше ни одного предмета или урока, где это было бы так же органично и естественно, как на йоге.

В каждой группе детей, где я работала, не обходилось без хотя бы одного ребенка в особом состоянии – как-то пришел мальчик с ногой в гипсе, в другой – девочка после полостной операции, я видела множество детей, которым трудно усидеть на месте и сосредоточиться на чем-либо более 30 секунд, – гиперактивность и дефицит внимания – настоящая эпидемия наших дней, так же как и аутизм. Такие ребята стали мне встречаться все чаще, и я действовала интуитивно, но вскоре решила учиться. Джо Меньюл – основательница метода Special Yoga («Йога для детей с особенностями развития») и мама особого ребенка дала мне ответы на многие вопросы и запросы. И вдохновила меня обучаться дальше у других специалистов.

Из всего, что я узнала и вынесла за годы в йоге, сложился мой подход к жизни. Если сформулировать его в нескольких словах, получится: здоровое питание, движение плюс дыхание, семья, отказ от лишнего, помощь людям, фильтрация информации, познание нового, творчество и тишина. Это киты, на которых держится моя планета, которые позволяют мне дышать полной грудью и не стоять на месте. Меня часто спрашивают, откуда я беру столько энергии. Вот отсюда.

В английском языке есть чудесное слово wellbeing. «Хорошее бытие» – бытие в ладу с собой, своим организмом, мыслями, внешним миром. Дышать, есть, сидеть, ходить, спать так, чтобы все это в конечном счете делало нас счастливыми, – вот оно, самое важное. Научиться асанам – дело нехитрое. Перестроить свою жизнь так, чтобы йога стала не занятиями время от времени, а образом жизни – задача гораздо более глубокая и, да, сложная. Я верю, что раз вам в руки попала эта книга, значит, вы уже выбрали путь. Она, безусловно, не даст ответы на все вопросы – вам придется пройти множество дорог, но путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага. Пусть эта книга станет таким шагом и вдохновит вас и ваших детей стать здоровее и счастливее.

Намасте

Для кого эта книга?

Эта книга для родителей и педагогов, для бабушек и дедушек, для специалистов, работающих с детьми и подростками. И, разумеется, для детей. Вы можете читать ее сами или открыть на нужном разделе и заниматься вместе всей семьей.

Как построена эта книга?

В конце вы найдете асаны, которые упоминаются в книге, с описаниями и иллюстрациями. Каждая глава посвящена тому или иному аспекту йоги или здорового образа жизни. Не начинайте заниматься, не прочитав раздел «Техника безопасности».

Что дает йога ребенку?

1 Общее оздоровление и гармонизацию организма

2 Повышение иммунитета и улучшение сна

3 Повышение уровня концентрации и самоконтроля

4 Коррекцию осанки и улучшение координации движений

5 Снижение уровня тревожности, страхов, гиперактивности

6 Улучшение коммуникативных навыков и социализации

7 Повышение уровня самооценки

8 Развитие творческих способностей

Для какого возраста подходят занятия?

Для любого. Дыхательные и массажные техники, звукотерапию можно практиковать уже с новорожденными. Малышам от года до четырех лет понравятся йога- игры, йога-театр и йога-творчество. Дошкольникам пригодится глава «Йога и подготовка к школе». С 7–8 лет ребята смогут постепенно осваивать «взрослую» йогу. Подросткам практика поможет в период полового созревания и больших умственных и эмоциональных нагрузок. Родителям, бабушкам и дедушкам тоже найдутся занятия – для вас глава «Йога для пап, мам, бабушек и дедушек».

Что нужно для занятий?

Желание. Не тащите ребенка в практику против его воли. Начните заниматься сами и увлеките его своим интересом. Купите коврик для йоги в йога-студии или специализированном магазине, туристические пенки не подойдут. Также вам понадобится удобная одежда, не сковывающая движений, желательно из натуральных материалов. Йогой занимаются босиком.

По желанию вы можете купить так называемые йога-пропсы – кирпичи, ремни, мешочки, болстеры, одеяла. А также ароматические масла или благовония.

Есть ли противопоказания?

Противопоказания есть для некоторых практик в определенных состояниях – они указаны в соответствующих разделах. В целом противопоказаний для занятий йогой нет. Мне довелось заниматься с детьми в самых разных состояниях, включая ДЦП, СДВГ, синдром Дауна, Вильямса, Туретта, Аспергера, аутизм и умственную отсталость, задержку психоречевого развития, эпилепсию, множественные нарушения, травмы рук или ног, состояния после сотрясения мозга, хирургических операций.

Как со мной связаться?

Запросы на консультацию или разработку индивидуального плана присылайте на [email protected]

Благодарность

Благодарю Эллен Фербеек – именно она включила занятия йогой в выездной бизнес-семинар, с которого я вернулась с решением купить коврик и никогда больше с ним не расставаться. Благодарю своего первого Учителя йоги за любовь к йоге с первого урока. Благодарю Учителей и наставников, c которыми меня свела судьба на пути детской йоги – Викторию Занкинку, Маршу Вениг, Джо Меньюл, благодарю коллег и друзей за взаимное вдохновение и общие ценности. Отдельная благодарность моей семье, и моей сестре в особенности, за веру в мои силы, помощь и участие. Я счастлива, что эту, как и предыдущие книги, редактировал мой отец. Спасибо Максиму Кириченко – за возможность делиться моим опытом на yogajournal.ru и за поддержку идеи этой книги. Низкий поклон художнице Даше Грековой – без ее прочувствованных, одновременно глубоких и смешных иллюстраций, полных любви к детям, к йоге, к природе, это была бы совсем другая история. Я от всей души признательна Наталье Самсоновой за ее чувство прекрасного, вкус и умение привести в гармонию все, из чего в конечном итоге складывается книга, – от обложки до запятой. Благодарю,