Йога с гамаком.
История возникновения.
Все мы помним приятное чувство полета на качелях, когда захватывает дух и приливает ощущение радости. На практике йоги в воздухе можно в полной мере насладиться радостью полета, вместе с тем развивая возможности своего тела и ума.
Классические асаны перенесены в гамак, что помогает освоить сложные положения, связанные с балансами, прогибами и растяжкой. С подвесной поддержкой наиболее доступны перевернутые асаны, упражнения для развития вестибулярного аппарата и невероятно приятно расслабление в покачивании. В силовых вариантах вы обнаружите, что включаются в работу дополнительные мышцы, которые сложно задействовать в классической йоге на коврике.
Люди, которым трудно остановить поток мыслей, отмечают, что в невесомости легче погрузиться в состояние расслабления, занять позицию наблюдателя и пребывать в моменте здесь и сейчас.
Если практику с гамаком не превращать в направление фитнеса и помнить все предписания из классических текстов, то это уникальное устройство станет отличным вспомогательным инструментом для достижения новых возможностей в практике йоги.
Еще в ХХ веке Б.К.С. Айенгар и его дочь Гита Айенгар использовали веревки, для выравнивания в асанах.
Человеческий ум продолжает развиваться в этом направлении. Свежей идеей для помощи в практике йоги стал гамак. Уникальное подвесное устройство изобрел Кристофер Харрисон – бродвейский танцор, хореограф и гимнаст.
О3 ноября 1990 года К. Харрисон организовал группу AntiGravity. Шоу-программа с акробатическими трюками все больше приобретала популярность. Кристофер Харрисон придумал и сконструировал уникальные приспособления, с которыми можно было выполнять невероятные трюки в воздухе. За долгие годы работы, компания AntiGravity® воплотила в жизнь большое количество направлений, с участием подвесных устройств.
Компания К. Харрисона блистала популярностью. Путешествия с гастролями растянулись по всему миру. Работы было много, артисты очень уставали. Участники группы обнаружили, что гамаки помогали расслабиться и снять напряжение со спины, ведь на позвоночник приходилась большая часть нагрузки. Тогда Кристофер решил придумать расслабляющие упражнения с гамаком для своей группы, чтобы снимать усталость и напряжение после гастролей. Использовались техники из йоги, пилатеса, танцев. Так неожиданно возник новый проект-антигравити йога.
AntiGravity Yoga – стала еще одной творческой идеей Харрисона. Эта практику Кристофер передает преподавателям всего мира. В настоящее время представлена более чем в 50 странах и Россия в том числе.
AntiGravity Yoga приобрела популярность, и многие учителя вносят свои нововведения, расширяя ассортимент упражнений в воздушном пространстве. Так появилось огромное количество направлений фитнеса и йоги, в которых присутствует подвесное устройство.
Популярные из них:
АЭРО ЙОГА (Aerial yoga) – основатель Мишель Дортиньяк. Практика в полотнах включает в себя сочетание танца, акробатических трюков и асаны йоги.
ФЛАЙ ЙОГА (Fly yoga) – основатель Хосе Луис Хименес. Он сочетал гимнастические упражнения с танцевальными и йогическими в специальном поясе-гамаке.
ЙОГА В ВОЗДУХЕ – основатель Светлана Ангел. психотерапевт и преподаватель йоги. В этом направлении используют гамаки с ручками.
Хочется выразить благодарность авторам, которые внедряют новшества в воздушную практику. Это позволяет расширить границы возможностей и каждому человеку найти подходящий для себя вариант деятельности для самосовершенствования.
Как выбрать гамак для йоги, общие требования установки в помещениях.
Существует 2 принципиально разных йога-гамака: слинги и гамаки с ручками.
– Йога гамаки имеют ручки-стропы для рук и для ног, а слинги – это целостное полотно.
– Ткань в 1 варианте более плотная, а во 2-м более эластичная, тянущаяся
– Слинги гораздо шире, чем гамаки с ручками
При выборе особое внимание следует обратить на ткань, из которого выполнено изделие.
Для того, чтобы правильно выбрать йога гамак, нужно определить направление, которое вы будете практиковать. Попробуйте разные занятия и узнайте, что подходит вам больше.
В направлениях антигравити йога и аэройога используются полотна слинги.
Йога в гамаке и йога в воздухе – это практики с гамаками и стропами.
Общие требования
Высота потолков в помещении должна быть не менее 200 см. Для выполнения перевернутых положений рекомендуемая высота потолков – не менее 220 см.
Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков: до 300 см – 60 -65 см 300 – 350 см – 70 см выше 350 см – 80 см
Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака – не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака – не менее 1,0 метра
Установка крепежей должна производиться специалистами.
Как правильно вешать гамак перед практикой.
-Для стандартной практики, вешайте гамак по своему росту. Чаще всего на ту ячейку, до которой можете дотянуться с вытянутой рукой без стремянки.
–Повесьте гамак и проверьте правильность размещения по своему росту. Низ гамака должен быть ниже паха и чуть выше середины бедра. Если нужно, отрегулируйте.
–Ручки гамака должны быть строго симметричны друг другу.
–В практике для беременных, для детей и для людей с ограниченной двигательной способностью, вешайте гамак низко.
Основные правила по технике безопасности.
-Предупреждать инструктора о заболеваниях и противопоказаниях.
–Правильно симметрично вешать гамак по своему росту.
–Снимать кольца, часы, цепочки и другие украшения, которые могут зацепиться и травмировать.
–Форма одежды должна быть обтягивающей, удобной и не скользящей, с закрытыми подмышками.
–Захватывать ручки полным обхватом пальцев.
–Во время практики не просовывать пальцы в железные крепления.
–В случае затруднения сразу звать инструктора.
–Рекомендуется практиковать без макияжа и парфюма.
–Соблюдать режим питания (кушать за 1,5 – 2 часа до занятия) и питьевой режим.
Показания и противопоказания в практике воздушной йоги.
В число основных показаний для практики в йоги с гамаками входят:
–Зажатость мышц в области спины и шеи
–Обменный и гормональный дисбаланс
–Застой крови в организме
–Нарушения сна, стрессовые состояния
–Усталость ног
–Сахарный диабет
–Синдром хронической усталости
–Геморрой
–Климакс
–Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков
–Головные боли
–Опущение органов малого таза
Многие заболевания являются противопоказанием для занятий в общей группе. Но умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Проконсультируйтесь с врачом и запишитесь на индивидуальные занятия к опытному преподавателю, имеющему образование йогатерапевта. В таких случаях практика будет уместна и эффективна.
Ограничить себя в практике следует людям со следующими противопоказаниями:
–Температура тела более 37 градусов
–Заболевания крови
–Заболевания суставов в острый период болезни
–Нейроинфекции
–Смещение дисков в позвоночнике
–Частые головокружения и обмороки
–Обострение хронических заболеваний
–Послеоперационный период
–Высокое кровяное давление
–Острые заболевания кишечника
–Заболевания сердца
–Глаукома. Отслойка сетчатки и другие серьезные заболевания глаз
–Тромбофлебит
–Травмы позвоночника, суставов, травмы головного мозга, которым менее 1 года
–Атеросклероз
–Тромбоз мозга
