1. ВСТАЕМ С ТОЙ НОГИ! Утро – идеальное время, чтобы создать «антистрессовый резерв». Проснувшись, посидите немного на краю кровати, упираясь в пол стопами. Приподнимите пятки, оставив пальцы на земле. Затем опустите пятки на пол и приподнимите пальцы. Поверните пятки вправо, затем влево. Перекатитесь с носка на пятку несколько раз, чтобы потянуть икры. Массируйте ступни о пол, сгибая ноги в лодыжках внутрь и наружу, чтобы перекатываться с внутреннего на внешний край стопы. Приподнимите одну ступню и покачайте ею направо и налево. Верхняя часть ноги неподвижна, работают только лодыжки. Переходите к другой ноге. Встаньте на ноги. При желании обопритесь с силой на стопы, как будто хотите приклеиться к полу. Слегка наклонитесь вперед, опираясь на левую ногу. Вдохните, вытянув левую руку вверх, вдоль головы, ладонь смотрит вправо, пальцы вытянуты. Вытяните правую руку и соедините ладони. Почувствуйте, как вытягивается бедро. Выдохните и верните руки в положение вдоль тела. Повторите последовательность движений, начав с правой ноги и руки. Переплетите пальцы рук, разверните ладони к потолку и вытягивайте руки вверх над головой. Затем попытайтесь дотянуть их еще чуть-чуть в конце вдоха (но не насилуйте себя) и на выдохе уроните руки. Расцепите ладони и встряхните ими. Позже добавьте ко вдоху подъем на цыпочки. При желании можно завершать выдох, наклонив корпус вперед и присогнув колени. Это отлично проветрит ваши легкие.

2. В ПУТИ: МЯГКИЙ СТАРТ Идите на работу не торопясь и полностью осознавая свое дыхание: для этого достаточно сосредоточить внимание на воздухе, который входит и выходит через нос. Затем на протяжении цикла из 20 вдохов синхронизируйте ритм шагов с дыханием. Эта мысленная практика поможет вам закрыть дверь в частную жизнь и открыть дверь в жизнь профессиональную (вы можете делать это стоя, сидя или на ходу). Не останавливайте свое внимание ни на чем, позвольте взгляду свободно скользить с предмета на предмет. Вдыхайте все свои ощущения, приятные и неприятные, затем выталкивайте их из себя, думая: «Я полностью прощаюсь с этими моментами». Так вы по своему желанию строите переход из одной реальности в другую. Для облегчения этого перехода эффективен самомассаж. Положите левую руку ладонью вверх на левое колено и большим пальцем правой руки нажимайте на раскрытую ладонь, рисуя спирали на всей ее поверхности. Затем помассируйте таким образом правую ладонь.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.