Эта книга не о том, как стать олимпийским чемпионом или мастером спорта по бегу. В ней вы не увидите никаких четких планов тренировок и подготовок к забегам. Не потому, что я жадный, а потому что не бывает универсальных планов тренировок, подходящих всем и каждому. И эта книга ответит на вопрос «почему».

Здесь вы почти не встретите малопонятных, научных и иных умных терминов. Не потому, что я их не знаю, а потому что эта книга максимально просто и понятно, буквально «на пальцах», разбирает: что такое бег, как бегать правильно, на что обращать внимание во время бега, сколько и как нужно бегать. На ее страницах, подробно рассказываться, что делать нужно, а что делать НЕ нужно и почему. Будут ответы на наиболее важные и частые вопросы о беге, дыхании, беговых упражнениях, тренировках, и о многих других главных составляющих бега. Вас ждет множество советов, рекомендаций и различных мотиваций. Рассмотрим, что мешает нам выходить на пробежки, и как с этим бороться. Как заставить себя выйти на пробежку, когда этого совсем не хочется и нужно ли вообще это делать?

Эта книга написана и для тех, кто только недавно познакомился с бегом и находиться в самом начале своего бегового пути, и для тех, кто только планирует начать это интереснейшее знакомство, и для тех, кто уже успел полюбить бег и является достаточно опытным пользователем. Каждый увидит что-то полезное, узнает что-то новое и найдет что-то интересное для себя.

И еще: в этой книге не будет картинок, различных схем и графиков. Не потому, что я ленивый или не умею, а потому что бегают не глазами, и даже, как ни странно, не ногами. Бегают – головой! Да-да, именно головой! И пока наша голова не будет понимать какое движение, какой частью тела и как именно нам нужно сделать, чтобы выполнить то или иное действие, ничего в нашем теле с места не сдвинется. И эта книга не для того, чтобы посмотреть на красивые картинки, удобные для восприятия глазами и не усвоить главного. Эта книга для проникновения информации внутрь нас именно с помощью букв, чтобы задуматься и несколько раз прокрутить в голове те действия, которые описаны словами, и, как следствие, формирования четкого понимания, что и как нужно делать, чтобы процесс бега стал наиболее полезным и продуктивным для каждого.

Эта книга, своего рода, «настольный тренер» по основным и главным вопросам бега. Это – «Бег. Инструкция по применению»!

Мы часто слышим фразу «Лучшая теория – это практика!»

Но я всегда поправляю и говорю немного по-другому: «Лучшая теория – это применение теории на практике!» Между этими фразами есть очень тонкая грань, которую крайне важно уловить, поймать, схватить и не отпускать!

Объясню на примере:

Представьте, мы купили шкаф для одежды, привезли его домой в разобранном виде, и теперь нам нужно его самостоятельно собрать. И тут у нас несколько вариантов:

Вариант первый. Мы уверены в себе, отложили в сторону все прилагающиеся к нашему шкафу бумажки, взяли инструменты и с помощью собственной интуиции и логики собрали шкаф и поставили его в нужное нам место. Если все получилось с первого раза, то случай довольно редкий, но вполне допустимый. Но даже если все отлично действует и функционирует, то при использовании такого шкафа, мы будем еще довольно часто задаваться вопросами: а правильно ли, все-таки, мы тут прикрутили, а это соединили или нет?

Вариант второй. Мы также уверены в себе, сами собрали шкаф без всяких рекомендаций, но получилось у нас не очень хорошо: где-то щель, где-то дверца поскрипывает, где-то неровность и так далее. Но мы решаем, что сойдет, и начинаем пользоваться. Далее, в процессе использования щели стали еще больше, дверца окончательно разболталась, стенки покосилась, и в итоге все превратилось в постоянное подкручивание гаек и болтиков, как говорится – «лишь бы держалось».

Третий вариант. Мы собрали шкаф, потратив большое количество времени, но получилось совсем не то и не так, как должно выглядеть и функционировать. Теперь нам придется сперва все разобрать. И хорошо, если мы еще не успели повредить или испортить какие-то детали. Изрядно потратив кучу сил и времени в пустую, мы начинаем собирать все заново по инструкции. Вскоре, перед нами будет стоять готовая, полноценная и правильная конструкция.

И четвертый вариант. Мы с самого начала открыли инструкцию по сборке и начали следовать ей – страница за страницей, шаг за шагом. И, таким образом, собрали все с первого раза, качественно, быстро и всем довольны! Это, конечно же, самый верный и правильный вариант, который быстрее всего приведет нас к самому качественному результату, а наш шкаф прослужит нам максимально долго.

Чем больше наш шкаф по размеру, чем сложнее его конструкция, чем больше в нем сложных соединений и деталей, чем больше разных механизмов, из которых он состоит – тем уменьшается процент вероятности у первого варианта, и увеличивается у всех остальных. Есть, конечно, еще один вариант, при котором мы пригласили профессионального сборщика мебели, и он нам быстро и качественно все собрал. Но такой вариант нам не подходит, ведь главным условием для нас было – собрать все самостоятельно!..

Разница между всеми этими вариантами как раз в том, что в одном случае мы пошли по принципу «Лучшая теория – это практика». И не узнав толком ничего из теории, сразу начали практиковаться, то есть без всяких инструкций перешли к сборке. В очень редком случае, это может сработать, но чаще всего – получается все наперекосяк, а где-то и вовсе в ущерб. В том же случае, когда сперва мы узнали какую роль выполняет каждая деталь; познакомились с принципами работы отдельных механизмов; поняли, что, как и для чего нужно; что и в каком порядке крепить друг к другу, чтобы крепче держалось и лучше функционировало и так далее; то есть, прочитав инструкцию и получив из нее необходимые теоретические знания, затем применили все то, что мы узнали уже в процессе сборки – на практике, то наш шкаф собрался быстрее, качественнее и прослужит нам гораздо дольше. Это и есть та грань, между двумя схожими понятиями, о которых говорилось в начале.

Перейдем все же к бегу.

Когда мы видим бегущего человека, особенно опытного, с хорошо поставленной техникой – все смотрится очень легко и красиво. И кажется на первый взгляд, что ничего сложного в этом всем нет и каждый сможет плюс-минус также. Но, первые же сомнения во всей этой простоте, как правило, возникают, когда на фоне красиво и легко двигающегося бегуна, рядом бежит кто-то гораздо менее легко и зрелищно. Сразу возникает вопрос: если можно бежать так же, как и первый, то почему второй бежит совсем не так? И, позже, все сомнения подтверждаются, после просмотра видео собственного бега. Часто совершенно не укладывается в голове: по собственным ощущениям, изнутри все настолько красиво, что можно смело подавать заявку на съемку в продолжение фильма про «Спасателей Малибу», а со стороны… Ну, пока, пожалуй, рановато для съемок… И здесь приходит понимание, что все совсем не так уж и просто.

Бег – это очень сложный процесс с просто бесконечным количеством мелочей, нюансов, деталей и тонкостей. И правильный бег намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Я особенно подчеркну слово «правильный». Что оно означает? Правильный бег – это не просто, когда все красиво и гармонично смотрится со всех сторон. Правильный бег – это такой бег, при котором мы, прежде всего, тратим минимум усилий и при этом, получаем максимум результата. Во-вторых, это тот бег, при котором сводятся к минимуму риски получить травмы и различные повреждения. В-третьих – это бег, от которого мы получаем максимум удовольствия, а в конце усталость, но исключительно приятную. В-четвертых – бег, при котором мы управляем процессом, а не он нами, в котором только мы решаем сколько нам бежать и с каким темпом. В-пятых… В-шестых… В-седьмых… Я могу продолжать это до бесконечности… Даже на словах уже все начинает казаться не таким простым, не так ли?