© Ушаков А., текст, 2024

© Анисина Е., иллюстрации, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Все комплексы и упражнения в этой книге подобраны специалистом по китайской гимнастике, писателем А. Ушаковым и одобрены врачом высшей категории А. Гаврилиным.

Андрей Гаврилин: «Держите ноги в тепле!»

Возможно, некоторых читателей удивит название книги. И в самом деле, какая связь между мышцами ног и сердцем? Тем не менее она есть, и куда более тесная, чем можно предположить.

Мы все знаем, что сердце – главный насос, который качает кровь по телу. Оно играет важнейшую роль, но обеспечивает при этом всего 70–80 % циркуляции общей крови. А как же остальные 20–30 %? А перекачивают их наши многочисленные «периферические сердца», роль которых выполняют скелетные мышцы. Именно они помогают сердцу осуществить замкнутую циркуляцию крови и компенсируют ту самую мощь, которой не хватает сердцу, чтобы вернуть венозную кровь и обогатить каждую клеточку тела нужными элементами.

Работает этот механизм так. Сердце выбрасывает кровь в аорту, далее она устремляется в артерии (сосуды мышечного типа), которые несут ее к ногам. Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение). Внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы, и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу.

Помогает венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько наличие в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови в направлении сердца, но и сами мышцы ног – то самое периферическое сердце.

Главную роль в возврате венозной крови к сердцу играют икроножная и камбаловидная мышцы. Их называют вторым сердцем, потому что при сокращении они сжимают вены, помогая крови вернуться обратно к сердцу.

От их состояния зависят скорость и объем кровотока, который снижается и затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности. Отеки, судороги, повышенная утомляемость, варикозное расширение вен – признаки того, что система кровообращения не работает должным образом.

Что нужно делать, чтобы «минисердца» хорошо работали? Только одно: держать мышцы в хорошем тонусе. Именно этому и способствует любая двигательная активность, поскольку основной причиной слабых мышц ног является гипокинезия – недостаток силовых упражнений, который приводит к атрофии.

Какие мышцы нужно тренировать в первую очередь, чтобы помочь главному мотору? Желательно все, поскольку слабые мышцы бедра чаще всего становятся причиной заболеваний коленей и замедляют венозной отток крови, а неразвитые ягодичные – патологии тазобедренных суставов.

Но это еще не все, поскольку от состояния ног зависит не только работа сердца. Как утверждают мастера восточной медицины (и утверждают небезосновательно), через проходящие по ногам энергетические меридианы осуществляется их взаимосвязь с внутренними органами. Состояние ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек в основном движется к ногам энергия ци. Древние врачеватели называли почки воротами жизни, поскольку именно здесь находится запас энергии ци, полученный при рождении, так называемая наследственная ци. От здоровья почек зависят не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза и уровень сексуальной энергии.

По состоянию меридианов внутренних органов можно судить о здоровье самих органов. «Обесточенный», «пустой» энергетический канал свидетельствует о пониженной работоспособности соответствующего ему органа. Именно поэтому в восточной медицине считается, что ослабление какого-либо органа всегда происходит из-за уменьшения количества энергии, необходимой для его работы. В итоге уменьшается и энергопоступление в соответствующий канал и, как следствие, снижается тонус мышц, иннервированных от стволового нерва этого канала.

По местоположению воспалительных (опухолевых) процессов на ногах можно определить, какие именно ослабленные органы привели к данной патологии. По локализации варикозных вен можно понять, какая система стала причиной патологии. Если варикоз проявляется по внешней поверхности ноги, то проблема чаще всего заключается в нарушении работы пищеварительной системы, если по внутренней, то мочеполовой. Довольно часто по локализации варикоза вен на ногах можно определить конкретные слабые органы.

Таким образом, боли в ногах нередко возникают не только от патологии самих ног, но и от заболеваний или пониженного функционального состояния внутренних органов. Восстанавливая функции внутренних органов различными физиологическими методами лечения (иглоукалывание, гомеопатия, траволечение, мануальная терапия, массаж, йога, цигун), можно значительно улучшить физиологическое состояние ног. Есть и обратная связь: ослабленные внутренние органы можно укреплять теми же самыми методами воздействия на ноги. Вот почему на Востоке столько внимания уделяется ногам и считается, что старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног. Отсюда известная пословица: «Береги у дерева корень, а у человека – ноги».

Не так давно Сообщество пульмонологов Калининградской областной клинической больницы в телеграм-канале «Пульмонология 39» опубликовало много интересных фактов. «В обеих ногах, – говорится в документе, – находится 50 % нервов человеческого тела, 50 % кровеносных сосудов и по ним протекает 50 % крови. Только когда ноги здоровы, кровь течет плавно. У людей с сильными мышцами ног сильное сердце.

Старение начинается с ног. С возрастом точность и скорость передачи инструкций между мозгом и ногами снижается. Тренировать ноги никогда не поздно, даже после 60 лет. Хотя ноги со временем стареют, тренировать их нужно всю жизнь. Гуляйте не менее 30–40 минут в день, чтобы ваши ноги получали достаточную нагрузку и чтобы мышцы ног оставались здоровыми».

Понятно, что при любом заболевании надо обязательно обратиться к врачу, потому что боли в ногах могут возникнуть из-за различных патологий. Так, один из первых симптомов сахарного диабета – боли в ногах. Только врач может дать рекомендации, как справиться с проблемой больных ног, поставив диагноз и назначив лечение. При этом облегчить мучительную боль, уменьшить отеки можно и средствами народной медицины – ванночками с травами и солями, компрессами из льда и отваров трав. А еще, конечно, обязательно поможет уникальная гимнастика цигун, имеющая в своем арсенале отдельные упражнения и целые комплексы, предназначенные для лечения ног.

Одним из лучших помощников в борьбе с болезненными состояниями опорно-двигательного аппарата является массаж. Его можно сделать самостоятельно и облегчить болезненное состояние.

Остается только взять на себя этот вполне посильный труд в борьбе за сохранение собственного здоровья. Так что, дорогие читатели, заботьтесь о ваших ногах и постоянно держите их в тепле, в тепле вашего внимания и заботы! Для этого вполне достаточно упражнений и рекомендаций, которые даны в нашей книге.

Прежде чем приступить к рассказу об оздоровительных комплексах, я хотел бы познакомить читателей с мнением очень авторитетного человека в мире медицины, Сергея Михайловича Бубновского.

«Запомните простую истину, – говорил он в интервью каналу “Россия 24”, – и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости! Обязательные спутники зрелого возраста – это излишнее доверие к врачам, которые лечат вас 10 лет, но все никак не вылечат. А на самом деле суставы, хондрозы и весь скелет изумительно поддаются лечению в любом возрасте.