• Принимайте перемены. Устаревшая и неэффективная система работы делает вашу жизнь утомительной и скучной. Попробуйте изменить ее – и вам станет легче.

• Научитесь говорить нет. Вас беспокоит то, что обычно вы берете на себя слишком много? Откажитесь делать то, что может вызвать у вас стресс, как бы настойчиво вас ни просили об этом.

• Признайте свои недостатки. Вы знаете, что никто не совершенен, и у вас тоже есть недостатки. Признайте это – и напряжение уменьшится.

• Избегайте неприятных людей. Избегайте встреч с неприятными для вас людьми – и вы будете меньше огорчаться.

• Объективно оценивайте ситуацию. По опыту вы знаете, что может вызвать у вас стресс. Принимая решение заняться тем или иным делом, полагайтесь на свою интуицию. Это избавит вас от лишних переживаний.

• Делайте все вовремя. Вам знакомо чувство паники, возникающее, когда вы опаздываете на поезд или не успеваете выполнить работу в срок? Если вы придете на вокзал пораньше, чтобы успеть купить газету, вам не придется запрыгивать в отъезжающий поезд. Старайтесь делать все вовремя, не откладывая на последний момент. Это значительно ослабит стресс.

Уроки, которые вы извлекли из прошлого, помогут вам избежать стрессовых ситуаций в будущем. Научитесь предвосхищать события. У вас намного больше возможностей контролировать ситуацию, чем вы думаете.

В стрессовом состоянии люди не способны мыслить рационально, а значит, найти конструктивный выход из положения. Научившись решать проблемы по мере их возникновения, вы существенно снизите вероятность стихийного, неконтролируемого стресса.

Вот шесть линий поведения, которые помогают бороться со стрессом.

1. Если вас что-то беспокоит, решите, должны ли вы предпринимать какие-либо действия. Если вы не можете отреагировать немедленно, не мучьте себя – выбросьте проблему из головы до тех пор, пока у вас появится возможность что-нибудь сделать.

2. Расположите проблемы в порядке убывания их значимости. Возможно, одна из проблем кажется вам очень серьезной, но, увидев ее в списке, где под номером один значится смертельная болезнь, вы поймете, насколько ваши страхи преувеличены.

3. Освободите свое сознание, созерцая что-нибудь умиротворяющее, например тихий пруд, лазурное небо или идиллический уголок природы, который пробуждает приятные воспоминания. Эти несколько минут необходимы для того, чтобы приостановить напряженный ход мыслей и прояснить ваше сознание.

4. Избавьтесь от беспокойства, сконцентрировавшись на выполнении конкретной задачи. Сказав себе: «Я не собираюсь думать о чем-то еще, кроме этого», вы сможете сосредоточиться и без труда придумаете несколько вариантов решения проблемы.

5. Взгляните на проблему со стороны. Вообразив, что существующая проблема не имеет к вам отношения, вы сможете взглянуть на нее со стороны и избавитесь от отрицательных эмоций.

6. Найдите корень зла. Спросите себя: «В чем суть этой проблемы?» Например, если вы волнуетесь по поводу встречи, назначенной на раннее утро, возможно, вас беспокоит не ее исход, а то, что будильник не сработает и вы опоздаете.

Лучше отработать все возможные линии поведения, чем испытывать постоянное беспокойство. Регулярно прилагая усилия, чтобы снять напряжение, вы ослабляете стресс.

Распределение времени и усилий между работой и увлечениями, а также здоровый образ жизни помогают управлять стрессом.

Стресс не возникает сам по себе, у него есть предыстория. Поэтому, сталкиваясь с новой ситуацией, используйте свой опыт для достижения положительного результата.

Правильное питание, регулярные физические нагрузки и эффективные линии поведения, помогающие справиться с беспокойством, существенно снизят уровень вашего стресса.

Описанные в этой главе практические приемы позволят вам контролировать стресс.

Отвечая на следующие вопросы, подумайте о том, что вы можете сделать для того, чтобы контролировать стресс.

▲ Есть ли у вас вредные привычки, от которых нужно избавиться?

▲ Появился ли у вас стимул выполнять физические упражнения, когда вы осознали их важность?

▲ Думаете ли вы, что жизненный опыт поможет вам бороться со стрессом?

▲ Все ли вы сделали для разработки собственных методов по управлению стрессом?

▲ Принимаете ли вы во внимание, что взгляд на проблему со стороны позволяет увидеть ее истинную причину?

▲ Осознаете ли вы, что предложенные рекомендации – это практическое руководство по разработке долгосрочных стратегий борьбы со стрессом?

● решить избавиться от вредных привычек, которые мешают вам вести здоровый образ жизни;

● выбрать подходящие физические упражнения и станете их выполнять;

● использовать свой жизненный опыт для предотвращения чрезмерного напряжения в предполагаемой стрессовой ситуации;

● придерживаться конструктивной линии поведения, чтобы справиться с беспокойством;

● не беспокоиться, если нельзя немедленно предпринять какие-либо действия;

● постоянно пользоваться изложенными в этой главе практическими советами, чтобы ослабить стресс.

Очень важно понять, что такое стресс, но научиться управлять им гораздо важнее. Даже если вам известно, что нужно предпринять, чтобы победить стресс, это вовсе не означает, что вы начнете действовать, особенно до тех пор пока эмоции влияют на ваше поведение. К сожалению, в стрессовом состоянии очень трудно добиться положительного результата, потому что в этот момент преобладают негативные мысли. Как видите, не только ситуация может выходить из-под контроля, мысли тоже иногда становятся неуправляемыми.

Следовательно, неплохо было бы время от времени восстанавливать положительное мнение о себе, повышать свою самооценку.

Чтобы сформировать положительный образ собственного «Я», проведите сеанс самоанализа. Вы яснее увидите свои положительные качества. Обдумайте:

• ваши цели. Вспомните о своих приоритетах. Возможно, вы движетесь по накатанной колее. Увидев главное, вы станете целеустремленным.

• ваши достижения. Сопоставьте ваши цели и достижения, особое внимание обратив на то, чем вы можете гордиться. Вы поразитесь, обнаружив, что достигли многого. Осознание собственных успехов поддержит веру в ваши возможности.

• ваши ожидания. Сравните ваши ожидания с требованиями других людей. Возможно, вы обнаружите, что ваша планка намного выше, чем у других людей.

• ваши достоинства. Мы склонны недооценивать себя. Вероятно, вы преуспели в некоторых областях жизни – оценив свои достоинства, вы почувствуете себя уверенней.

Результаты самоанализа обычно превышают ожидаемые, и это очень вдохновляет.

Экспериментально доказано, что нежелательные психические и физические реакции напрямую зависят от негативных мыслей. Испытуемым сделали инъекцию адреналина – сильнейшего гормона стресса. Последовала нормальная для этой ситуации физическая реакция (учащение сердцебиения и пр.). Но так как причин для беспокойства не было, никаких психологических реакций (страха, дурных предчувствий) не наблюдалось. Это доказывает, что в стрессовой ситуации именно негативные мысли – причина нежелательных физических и эмоциональных реакций.

К сожалению, мы идем на поводу у отрицательных эмоций, не осознавая их истинной причины. Предположим, вы обсуждаете с неприятным коллегой рабочий вопрос и при этом думаете: «С этим человеком невозможно работать» или «Чтобы я ни сделал, N все не нравится». Враждебность и агрессия нарастают.