Пройдите плановый медицинский осмотр. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то дополнительно проконсультируйтесь у своего спортивного врача. При наличии хронических заболеваний (например, диабет, гипертония, эпилепсия, остеоартроз, бронхиальная астма) обязательно посетите своего лечащего врача и сообщите ему о ваших планах.

ВАЖНО! Большинство потенциальных туристов переоценивают свои физические возможности. Нагрузка на спину, мышцы бедра, кардионагрузка сильно отличаются от занятий в спортзале. Потери энергии при прохождении горного маршрута увеличиваются в два, а иногда и в три раза по сравнению с обычными аэробными занятиями (бег, велосипед, фитнес).

Изучите регион предстоящего похода: карты, особенности рельефа, историю, общую информацию и отчёты о маршрутах, правила посещения заповедников. Запишите телефоны местных спасательных служб. Зарегистрируйтесь перед выходом на маршрут. Определите с группой цели и задачи похода, выработайте единую цель путешествия, а также возможные её изменения! Все участники похода должны хорошо знать не только особенности характера друг друга, но и наличие хронических заболеваний, аллергий, последствий травм. В телефон или планшет загрузите оффлайн-карты и приложения (ViewRanger, Maps.me, Locus map, OsmAnd).

Рюкзак должен быть туристическим(!), это значит, достаточно прочным и анатомически соответствовать вашему телу. Это очень важно для комфорта, так как рюкзак предстоит нести вам несколько дней. В зависимости от продолжительности и объёма вещей, рюкзаки условно подразделяются на три категории: радиальный (однодневный поход), штурмовой (трёхдневный поход) и экспедиционный (многодневный поход). На что следует обратить внимание: длина спинки рюкзака должна соответствовать вашему росту таким образом, чтобы, находясь у вас на плечах, рюкзак упирался дном в поясничную зону над ягодичными мышцами, а поясной ремень удобно застёгивался на талии и бёдрах, снимая часть нагрузки плечей. Также следует обратить особое внимание на ширину и толщину плечевых ремней – они должны быть удобными и прочными. В идеале, при выборе и покупке рюкзака его следует протестировать прямо в магазине с реальным весом. Уделите выбору рюкзака достаточно внимания и времени. Это очень важно. Рюкзак, его форма и объём должен быть не только удобен, но и соответствовать характеру и продолжительности похода, и он всегда должен быть с вами. Научитесь его правильно складывать и регулировать на ходу, знать, что и где лежит. Накидка для рюкзака, которая защищает от непогоды сам рюкзак, является также хорошим и важным дополнением. Она видна издалека, может быть использована для подачи сигнала, шапки, перевязки, вещмешка и т. д.

В ремкомплекте должны быть запасные пряжки. Максимальный вес рюкзака не должен превышать половины веса тела для мужчин и трети веса для женщин.

Укладка рюкзака: верхняя часть рюкзака (клапан) удобна для вещей, часто используемых и хрупких: аптечка, фотоаппарат, фонарик, средства гигиены; в верхней части рюкзака расположите вещи, которые могут понадобиться в течение дня: флиска, пуховка, накидка; по центру спины кладите тяжёлые вещи: горелку, еду, палатку; внизу рюкзака – спальник и лёгкие вещи. Коврик (каримат) скручивается и цепляется снизу или сбоку рюкзака, но не внутрь его, так как он занимает значительный объём. Независимо от продолжительности путешествия в походном рюкзаке обязательно должен быть базовый необходимый набор вещей: налобный фонарь, дождевик/плащ/накидка/пончо для вас и для рюкзака, фляга/кружка, то есть ёмкость для переноса и кипячения воды, ремнабор (иголка, нитки, армированный скотч, многофункциональный нож-инструмент), спички в непромокаемой упаковке, аптечка. Этот необходимый минимум и его нельзя никоим образом игнорировать. Дополнительно желательно иметь аварийный набор: большой полиэтиленовый пакет или “гермомешок”, изотермическое (космическое) одеяло, дополнительный полностью заряженный аккумулятор и/или батарейки для телефона, навигатора и/или рации, ручка с блокнотом, несколько высококалорийных батончиков, предметы личной гигиены, “паракорд” (моток верёвки), сухое горючее, сигнальный свисток, компас с лупой.

ВАЖНО! В экстренном случае, например, если вас настигла гроза или один из участников похода не может идти (порвался ботинок или получена травма), то аварийный набор будет незаменимым. При помощи скотча можно починить обувь, сделать стельки, зафиксировать шину из треккинговых палок или каркаса палатки, а также закрепить на себе изотермическое одеяло или “дождевик”, оставлять маркеры/метки на тропе и т. д. При помощи “паракорда”, дождевика или «космического одеяла» можно соорудить временный навес от дождя и ветра над собой или над пострадавшим. При помощи спичек и сухого горючего можно развести костёр даже из сырых дров. Даже если костёр невозможен, то на таблетках сухого спирта можно вскипятить кружку воды и попить горячего чая с калорийным батончиком.

Спасательное одеяло (или космическое/термическое покрывало) – одеяло, предназначенное для временного уменьшения потерь тепла человеческого тела в экстренных случаях. Представляет собой тонкую плёнку, покрытую металлизированным отражающим материалом (обычно золотистого и серебристого цвета), который отражает до 80 % излучаемого телом тепла. Одеяло производится напылением тонкого слоя алюминия на плёночную основу. Спа-сательные одеяла обычно включаются в аптечки первой помощи. Своей непромокаемостью, непродуваемостью и малым весом (50 г) они завоевали популярность у путешественников. Из-за малой толщины спасательное одеяло не предохраняет от потерь тепла, связанных с теплопроводностью, поэтому не является универсальным средством. По возможности должно использоваться в сочетании с другими теплоизолирующими средствами, например, туристическими пенками или дополнительной одеждой. Для сохранения тепла серебристая сторона должна быть обращена к телу человека. Аналогичный принцип используется при изготовлении термосов! Возможно использование под одежду в условиях сильного ветра и непогоду. Также в дождливую погоду оно может работать как дождевик. Они не одноразовые и довольно прочны. В пещере или закрытых от непогоды условиях пострадавший заворачивается или накрывается им вокруг дополнительного источника тепла (костёр, газовая горелка, каталитическая горелка, свеча). В экстренных случаях с помощью космического одеяла можно плавить снег, собрать росу или дождевую воду, сделать укрытие на ночь, соорудить сигнальное зеркало, заметное с вертолёта, а также накидку от чрезмерного солнечного света и термоотражающий экран у газовой горелки или костра для сушки вещей!

Основной принцип – многослойность! Первый слой – нательный, белье и термобельё. Оно разделяется по плотности в зависимости от температурного режима и может быть как из синтетических тканей, так и из шерсти. Основная задача первого слоя – отводить влагу!

Второй слой – утеплитель, шерстяная или флисовая одежда, пуховки и прочие синтетические утеплители. Второй слой должен греть!

Третий слой – верхняя одежда из высокопрочных мембранных непромокаемых тканей. Задача третьего слоя – защита от дождя, снега и ветра! В зависимости от времени года и высотной поясности похода свойства слоёв могут отличаться, но с вами (в рюкзаке) обязательно должны быть все три слоя! Погода в горах имеет сильные колебания, экстремальные значения могут отличаться в десятки градусов! Сложно поверить, находясь в горной долине при температуре +25 градусов, что ночью на высоте 2000 метров над уровнем моря могут быть заморозки. Но это абсолютная правда. Днём можно получить тепловой удар, а ночью или в непогоду – переохлаждение. Избегайте изделий из хлопка, они быстро мокнут и долго сохнут, в то же время изделия из шерсти с древних времён и по сей день приносят неоценимую пользу путешественникам. Современные синтетические ткани, из которых делают носки, футболки и трусы, позволяют избегать мозолей на ногах, неприятного запаха и быстро сохнут.