Ограничения и постоянный контроль за собой, хоть и не жесткий – это тоже не та жизнь, о которой мы мечтаем.
Для себя я четко усвоила: сколько диет не соблюдай, вес не удержать, если в отношении к пище, ее составу, количеству ничего не поменялось, не поменялись пищевые привычки и предпочтения.
Существуют формулы, которые помогают рассчитать, сколько вы тратите энергии в течение дня с учетом всей вашей физической и умственной активности.
Основная составляющая суточного расхода калорий – базовый метаболизм, он же основной обмен. Это показатель, определяющий, сколько конкретный человек тратит энергии для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Сейчас достаточно много средств и способов для того, чтобы определить свой суточный рацион с учетом внутренних процессов, активности, ритма жизни. Конечно, обменные процессы у всех разные, и точно до калории определить затраты не получится, но просчитать золотую середину для комфортного и здорового, выгодного для стройности питания вполне возможно.
Могу привести лишь примерные показатели потребления энергии, которые мы рассчитывали. Мужчине в возрасте от 19 до 30 лет необходимо в день потреблять 2400-3000 ккал., женщине – 1800-2400 ккал. В возрасте с 31 до 59 лет для мужчины примерная норма составляет-2200-2800 ккал., для женщины-1600-2200 ккал. Само собой разумеется, что этот показатель будет меняться в зависимости от вашей физической активности и образа жизни. Для людей, занимающихся спортом профессионально, они сильно могут отличаться.
Физическая же активность взрослого, здорового человека, не занимающегося профессиональными видами спота, для поддержания своего организма и веса в норме должна быть примерно следующей: 150 – 300 минут аэробной активности средней интенсивности плюс 2 силовые тренировки в неделю, в соответствии с показателями здоровья и индивидуальными рекомендациями тренера или врача.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
