Попытки бросить курить или отказаться от любого вида саморазрушительных зависимостей или видов поведения, таких как наркотики, алкоголь, гиперсексуальность, переедание или трудоголизм, часто оказываются неудачными. Все из-за того, что даже если определенный способ саморегуляции вредит здоровью, отказаться от него крайне трудно, пока его не заменит другая, более здоровая форма саморегуляции.
Включение саморегуляции в клиническую практику
НАРМ привносит в клиническую практику современное представление о регуляции нервной системы. Центральная концепция НАРМ заключается в развитии здоровых способов регуляции. Особое внимание уделяется установлению связи с организованными, последовательными и функциональными аспектами своего «я». Анализируя проблемы и обращая внимание на прошлые неудачи и трудности в жизни человека, мы не всегда способствуем налаживанию саморегуляции, а в некоторых случаях даже наоборот, вредим ей. Как мы убедимся, НАРМ способствует укреплению здоровья человека при помощи конкретных техник, которые поддерживают вегетативную и эмоциональную саморегуляцию. И именно они лежат в основе способности выстраивать и поддерживать связи и пополнять запасы жизненной энергии.
ПЕРЕЖИВАНИЕ РАЗВИТИЯ И ПРИЛИВА ЖИЗНЕННЫХ СИЛ
Постарайтесь вспомнить момент из своей жизни, когда вы особенно остро ощущали себя живым. Выберите событие, которое хорошо закончилось (или как минимум не закончилось плохо). Это может быть событие, которое вы переживали с кем-то, в группе или в одиночестве. Все что угодно: поездка на природу, рождение ребенка или занятия любовью.
Позвольте своей памяти воссоздать как можно больше чувственных деталей этого переживания: цвета, звуки, температуру, запахи. Вспоминая детали, обращайте внимание на то, как это на вас влияет. Если можете, отмечайте физические ощущения. Если вы с трудом отмечаете телесные переживания, позвольте себе заметить общее влияние этого воспоминания.
Выполняя это упражнение, не торопитесь и обращайте внимание на любые мысли, суждения или эмоции, которые мешают вам ощутить прилив жизненных сил и энергии. Даже если вам удастся почувствовать улучшение состояния, не удивляйтесь, если вместе с ним появится и грусть, потому что счастливое время, о котором вы вспоминаете, возможно, закончилось. Если вы чувствуете грусть, обратите на нее внимание, но не сосредотачивайтесь на ней.
* * *
Правильной реакции на это упражнение не существует. Однако многие люди при подобных воспоминаниях испытывают ощущение потока, тепло и удовольствие, ощущение развития и прилив жизненных сил.
ПРИЛОЖЕНИЕ I.1: Упражнение для определения опыта развития и прилива жизненных сил
Развитие способности чувствовать себя живым
Наше главное желание – чувствовать себя живым. Ощущение бессмысленности жизни, депрессия и многие другие симптомы являются отражением того, что мы оторваны от себя и своей силы. Когда мы чувствуем себя живыми, мы ощущаем связь, а когда мы ощущаем связь, мы чувствуем себя живыми. Вместе с жизненными силами приходит ясность ума. Однако ощущение себя живым – это не состояние сознания, но и не чувственное удовольствие. Подобное ощущение приводит нас в состояние энергетического потока, согласованности всех систем тела, мозга и разума. Но из-за шоковых травм и травм развития или отношений возникает диссоциация и разрыв связи. В результате этого жизненная сила тает, а человек в той или иной степени оказывается изолированным от жизни. Ключевой организационный принцип НАРМ – работа с препятствиями, которые мешают чувствовать себя живым.
За многие годы нашей клинической практики, практики преподавания и супервизии мы отметили потребность в более полном и согласованном понимании эмоциональной регуляции. НАРМ четко описывает, как работать с эмоциями. Умение налаживать с ними связь и выражать их – фундаментальный принцип нашего подхода. Отслеживая физические, чувственные и энергетические переживания эмоций в теле, НАРМ делает упор на телесную осознанность: контейнирование, углубление и поддержку биологического завершения эмоциональных состояний. Отслеживая и контейнируя эмоции подобным образом, мы постепенно начинаем ощущать свою жизненную силу.
Жизненная сила, ощущение себя живым и эмоции
Мы включили сюда две схемы для облегчения понимания и работы с эмоциями, которые помогут развить способность ощущать себя живым.
В приложении I.2 показано, как адаптация ребенка к неблагоприятным условиям уменьшает и искажает его силы. В этом приложении также показаны сходства и различия между травмой развития и шоковой травмой.
Приложение 6.1 отдельно показывает искажения жизненной силы в каждой адаптивной стратегии выживания. Обе схемы проясняют процесс эмоциональной и автономной регуляции, связанный с симпатической и парасимпатической функциями нервной системы. Кроме того, они демонстрируют, как искажения жизненной силы влияют на нашу психологию и физиологию.
Искажения жизненной силы
Данный раздел объясняет, как использовать схему из приложения I.2 в прочтении снизу вверх, чтобы отследить искажения жизненной силы человека, когда он сталкивается с травмами развития и шоковыми травмами, а затем адаптируется к ним.
ПРИЛОЖЕНИЕ I.2. Искажения жизненной силы. Чтобы понять процесс искажения, читайте схему снизу вверх. Чтобы представить терапевтический процесс или процесс внутреннего роста, читайте сверху вниз.
• Основная энергия / Жизненная сила: это первый уровень схемы. Во французском языке это понятие обозначают словосочетанием élan vital, а среди наиболее распространенных терминов из других культур можно отметить прану, рэйки, ци или сущность.
• Здоровая дифференциация жизненной силы: на втором уровне описаны различные проявления основных потребностей и жизненной силы. Жизненная сила – это энергия, которая подпитывает здоровую агрессию, самовыражение, процесс сепарации-индивидуации, реакцию «бей или беги», страсть и сексуальность. Когда человек сдерживает такие проявления жизненной силы, неадекватно реагирует на них или мешает их выражению, активируется симпатическая нервная система.
• Симпатически доминирующие симптомы: когда основные потребности не удовлетворены, жизненная сила начинает искажаться под влиянием симпатической реакции. Изначальной реакцией является протест. Если на него не последует адекватный ответ, протест перерастает в гнев. Гнев – важная реакция для выживания, направленная на неблагоприятную среду. Так, младенцы сначала выражают свою потребность в прикосновениях, питании, любви и связи с другими людьми при помощи беспокойства и плача, что является стандартным выражением здоровой агрессии. Чуткие матери распознают потребности ребенка и реагируют на них. Если же нужды младенца не удовлетворяются должным образом, он становится все более требовательным, и симпатический отдел вегетативной нервной системы активизируется сильнее. Это протест против отсутствия ответной реакции, который, наконец, перерастает в гнев. В условиях пренебрежения и жестокого обращения, когда ребенку хронически не хватает адекватных ответных реакций, гнев и агрессия не находят разрешения. Когда младенцы испытывают хронический гнев по отношению к своему воспитателю, это инстинктивно воспринимается как угроза привязанности, а следовательно, и угроза выживанию. В результате этого дети, а потом и взрослые находятся в состоянии повышенной возбудимости, тревоги и раздражительности, склонны к вспышкам гнева, страхам и даже паническим атакам. Мы увидим, что все стратегии выживания развиваются как попытка защитить отношения привязанности при помощи запрета на выражение гнева, агрессии и в конечном счете запрета искренности.
