• не могу — 2;

• лишь слегка соприкасаются пальцы — 1;

• сцепил легко — 0.

6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая их друг к другу. Постарайтесь удержать позу как можно дольше.

• удерживаю как угодно долго — 0;

• устают обе ноги — 1;

• устает одна нога — 3;

• возникает боль в пояснице — 2.

7. Сожмите пальцы в кулак и попробуйте взять в рот суставы.

• помещается менее двух пальцев — 3;

• поместилось только два пальца — 2;

• поместилось три пальца и больше — 0.

8. Достаньте подбородком плечо (не поднимая плеч).

• не достаю — 3;

• достаю, но мне больно — 2;

• достаю легко — 0.

ТАБЛИЦА ПОДСЧЕТА РЕЗУЛЬТАТОВ

РЕЗУЛЬТАТЫ:

От 0 до 3 баллов— ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактике: ежедневной гимнастике, сбалансированном питании, поддержании эмоционального комфорта.

От 3 до 15 баллов— патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти курс восстановительного лечения (массаж, физиотерапия, лекарства).

Более 15 баллов— ваш позвоночник в критическом состоянии. Срочно обратитесь к врачу-вертебрологу.

Боль, которую испытывает человек с межпозвонковой грыжей диска, он описать не в состоянии, по крайней мере, литературным языком. При грыжах чаще всего предлагают операцию, хотя есть и метод консервативного лечения. Но им владеют единицы врачей, к тому же он требует времени — не меньше года, а то и дольше. По мнению ученых, за 14–16 месяцев пострадавшие позвонки способны срастись. Гибкость в этом разделе позвоночника уменьшится, зато боли и дискомфорт уйдут безо всякой операции. Хирургическое же лечение сейчас стало более популярным и дает результат быстрее, хотя многие его боятся и предпочитают обращаться к мануальным терапевтам, массажистам и т. п.

Тут надо предостеречь: настоящих мануальных терапевтов, знающих анатомию позвоночника, в стране мало. Чаще всего так называют себя массажисты или даже костоправы без врачебного образования. Вот почему мануальные процедуры на спине нередко приводят к ухудшению состояния позвоночника.

Помните, что принимать решение об операции без полного обследования (рентген, компьютерная и магнитно-резонансная томографии позвоночника) нельзя.

6 правил здорового позвоночника

1. Спать лучше всего на боку, высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. Положение на спине с запрокинутой головой не только нефизиологично, но и опасно, особенно если у вас есть грыжа диска в шейном отделе. Мозг человека питают две артерии, проходящие через позвоночник, одна из них, как правило, значительно уже другой. При определенной позе во сне ее можно пережать: кровь перестает поступать в одно полушарие головного мозга. Это и есть инсульт. Спать на животе тоже неполезно — голова лежит в этом случае на боку, артерия так же пережата.

2. Тяжести поднимать надо не за счет корпуса, а за счет силы ног. из положения полуприседа. Нельзя носить груз перед собой, следует равномерно распределять тяжести на обе руки.

3. При работе за компьютером каждые 30–40 минут надо встать, выполнить несколько физических упражнений: потягивание, легкие наклоны в разные стороны. Не стоит делать резких движений на разгибание.

4. Огородно-дачными работами (посадкой, прополкой и т. п.) следует заниматься не в наклоне, а сидя на коленях, подложив под них мягкий коврик.

5. Бег. особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле и т. п.), прыжки с высоты вредны для позвоночника, как любое ударное воздействие.

6. Качать пресс сгибанием-разгибанием очень опасно. Лучше всего делать это лежа на спине: положив на живот груз, дышите по «женскому типу», то есть набирая воздух за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно для укрепления мышц пресса.

На край земли

Он и Она.

— Любимая, я готов отнести тебя на край земли!

— Любимый, я согласна!

Несет на руках. Ставит на землю у берега моря.

— Это и есть край земли?

Он, не в силах разогнуться:

— Нет, это не край… Это конец!

Ходовая часть, или о чем скрипят суставы

Ну да, ходовая часть (четыре колеса) и подвеска связаны неразрывно и служат для перемещения автомобиля по дороге. У нас эту функцию выполняют только ноги, руки служат для другого. Но в принципе крупные суставы есть и там. и там. И болят одинаково, особенно с наступлением осенних холодов и сырости. Многие с удивлением узнают, что у них есть суставы, только когда те вдруг начинают ныть, скрипеть и всячески досаждать своим хозяевам.

При этом диагнозы разным людям ставят разные: ревматизм, артрит, артроз. Что из этого перечня хуже? Все хуже, скажут изнывающие от суставных болей люди, и будут правы. Но тем не менее отличия надо знать, поскольку лечат эти болезни по-разному.

Ревматизм— это инфекционно-аллергическое заболевание, при котором поражается в основном соединительная ткань. Поэтому при нем могут болеть не только суставы, но и сердце. Причиной обычно служит стрептококковая инфекция — ангина, скарлатина, даже обычный фарингит. Ревматизм обычно начинается в детстве или у подростков.

Артриты— целая группа обменных заболеваний, при которых первично воспаление сустава, иногда одного, часто сразу нескольких. Причиной может быть инфекция, подчас вполне безобидная, вроде простуды. Артриты могут возникать в разном возрасте. Но самый тяжелый и опасный — ревматоидный — чаще всего поражает людей в самые трудоспособные годы — в 30–50 лет. Это генетически обусловленное заболевание. Женщины болеют в три раза чаще мужчин, поскольку женские половые гормоны усиливают воспаление.

Артрозы— наиболее распространенная группа заболеваний, для которых характерны изменения тканей в самом суставе чаще всего от возраста, иногда после травмы. Артроз проявляет себя поначалу на мелких суставах — пальцах рук и ног, потом подбирается к коленям, плечевым, локтевым и тазобедренным суставам. Они побаливают, особенно при резких движениях, их «крутит» и «выворачивает» — нет образнее языка, которым больные описывают свои страдания. Заканчивается все тем, что человек просто не может согнуть-разогнуть больной сустав. Особенно острая боль возникает, когда трущиеся поверхности сустава прямо соприкасаются под действием нашего собственного веса, например, когда мы спускаемся по лестнице. Если подобные процессы возникают в позвонках, врачи говорят об остеохондрозе. Тогда болят и немеют шея. руки, боли могут «отдавать» и «стрелять» в ногу, вплоть до кончиков пальцев.

Причин у возрастных изменений в суставах несколько, считают врачи. Некоторые возникают еще до рождения человека. Это неблагоприятное течение беременности, недостаточное или неправильное питание самой будущей мамы и младенца, когда он появился на свет. В пище должно быть достаточно кальция, микроэлементов, витаминов — все это необходимо для правильного формирования костей, хрящей, связок. Вторая причина — общее снижение иммунитета, вызванное хроническими инфекциями.

Третья, а по важности, быть может, и первая. — недостаток движения у детей и подростков. Костно-мышечная система растущего организма особенно нуждается в постоянном упражнении. Принуждая ребенка сидеть тихо и вести себя прилично, мы не только лишаем его радостей детства, но и закладываем основу будущего артроза. А позже, пролеживая целыми днями у телевизора или просиживая у компьютера, подросток и сам добавит. Вернее, убавит здоровья своим ржавеющим от бездействия суставам. Факторами риска являются также курение и алкоголь — они ухудшают работу мелких сосудов, уменьшают кровоснабжение суставов.