• Необходимо включать в рацион фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, а также орехи и семечки – конечно, в разумных количествах.

• Не забывайте о золотом правиле питания: выбирайте сезонные продукты. Это просто, полезно, вкусно и доступно.

• Попытайтесь при соблюдении антицеллюлитной диеты ограничить себя в потреблении мяса (о вегетарианской диете мы будем говорить более подробно) и молочных продуктов. Если вы не хотите полностью отказываться от этой пищи, то включайте ее в свое меню не чаще двух раз в неделю и следите за тем, чтобы она была нежирной.

• Ежедневно выпивайте не меньше 6–8 стаканов жидкости, так как обезвоженный организм – крайне благоприятная среда для развития целлюлита.

Вода – это не только средство гигиены. При помощи водных процедур можно снимать физическое и эмоциональное напряжение, противостоять стрессам, заряжаться энергией, предотвращать и даже излечивать многие недуги.

Обтирание – на первый взгляд, простая процедура – оказывает комплексное оздоравливающее и тонизирующее действие.

• Приготовьте емкость с водой температурой 20–28 градусов и две чистых простыни небольшого размера.

• Намочите одну простыню, быстро отожмите и оберните ею тело.

• Энергично разотритесь прямо через влажную простыню. Растирание занимает около одной минуты.

• Снимите влажную простыню, обернитесь в сухую и снова энергично разотрите тело.

Обливание можно проводить совместно с обтиранием, после принятия ванны, а также в качестве отдельной, самостоятельной водной процедуры.

Правила проведения общего обливания – то есть обливания всего тела с головы до ног – следующие:

• начинайте обливания водой температурой 34 градуса;

• при каждой последующей процедуре снижайте температуру воды на 1–2 градуса, постепенно доводя ее до 22 градусов;

• следите за тем, чтобы во время обливания вода равномерно стекала по поверхности тела;

• на одну процедуру вам потребуется 2–3 ведра воды.

Местное обливание, когда водой обливают только определенные части тела, может проводиться водой более низкой температуры, чем при общем обливании.

Очень полезно совмещать обтирание с обливанием – но только при условии хорошей подготовленности организма. Во время обтирания, когда вы обернулись во влажную простыню и растерлись, облейтесь водой, температура которой на 1–2 градуса ниже приготовленной для обтирания.

Даже простая ванна безо всяких добавок благотворно влияет на нервную систему. А если ее обогатить полезными природными компонентами, то эффект будет просто потрясающим. Вот несколько рецептов фитованн для поддержания и восстановления внутреннего равновесия и душевного комфорта. Они действительно прекрасно зарекомендовали себя как средство против стресса.

Апельсиновая ванна. Высушенную цедру от трех апельсинов растолчите в порошок, смешайте с небольшим количеством оливкового масла. Через час ароматное масло процедите и добавьте в ванну. Можно использовать и свежевыжатый сок – из расчета 6 апельсинов на ванну.

Полынная ванна. Возьмите 300 г сухой полыни, заварите кипятком и настаивайте около часа в закрытой посуде. Процедите в воду температурой 36 градусов и принимайте ванну в течение 30 минут.

Мятная ванна. Стакан измельченной лекарственной мелиссы залейте 3 л холодной воды, доведите до кипения и кипятите 30 минут. Отвар сразу же процедите и добавьте в ванну.

Чайная ванна. Заварите 4 ст. л. черного чая в стакане кипятка, дайте настояться 15 минут и добавьте в ванну.

Укропная ванна. Поместите в полотняный мешочек 200 г сухого душистого укропа и опустите мешочек в ванну. Принимайте ванну, не вынимая мешочка из воды, в течение 20 минут.

Каштановая ванна. Возьмите полкилограмма молодых листьев каштана, промойте и заварите 1 л кипятка. Дайте настояться в закрытой посуде 30 минут. Можно использовать и семена каштана: стакан семян кипятите в 1 л воды в течение 20 минут и добавьте в воду для ванны.

Валериановая ванна. Залейте аптечный пакетик корня валерианы 1 л кипятка и кипятите 15 минут на медленном огне. Настаивайте в закрытой посуде 4 часа, затем процедите. Можно также использовать готовую настойку валерианы – из расчета два аптечных флакона на ванну. Валериановую ванну принимают не более 20 минут.

Если у вас под рукой нет подходящих травяных добавок, можете использовать морскую или даже обыкновенную поваренную соль – килограмм на ванну.

Издавна люди знали о чудодейственной силе запахов. Ведь ароматы способны улучшить настроение, самочувствие и память, укрепить сон, подарить удовольствие, напомнить о счастливых моментах жизни, сохранить красоту и молодость; но они также могут и угнетать.

Эфирные масла способны влиять на физиологические процессы в организме. Ванны с такими маслами воздействуют на весь организм. Эффект достигается за счет вдыхания паров эфирных масел и проникновения их через поры кожи в организм – в лимфатическую и кровеносную системы. В результате повышается обмен веществ, уменьшается содержание холестерина в крови, организм приходит в состояние гармонии.

Необходимо соблюдать несколько важных правил.

• Продолжительность одной процедуры – до 40 минут.

• Курс ароматических ванн – не более 20 процедур по одному разу в 2–3 дня. Длительность принятия ванн увеличивайте постепенно.

• После ванны следует отдохнуть в течение 40–60 минут.

• Эфирного масла следует добавлять не более 20 капель.

• Температура воды при добавлении эфирных масел должна быть от 20 до 38 градусов. Если температура будет выше, то масло раньше времени испарится, а если ниже – застынет в воде, не растворившись.

• Ванна температурой 34–37 градусов имеет расслабляющее действие; ванна температурой 28–33 градуса тонизирует организм и возбуждающе действует на нервную систему.

• В одной смеси не должно присутствовать более 7 эфирных масел.

• Ванны принимают не раньше чем через 3 часа после еды.

Для улучшения общего самочувствия: масло тимьяна.

При стрессах, усталости: масло лимона.

При неврозах: масла лаванды, ромашки (или чабреца), эвкалипта, сосны (или ели).

При бессоннице: смесь масел лаванды и апельсина или можжевельника и тимьяна.

При переутомлении: масла герани и розмарина.

При мышечных болях: масла лаванды (4 капли), розмарина и эвкалипта (по 2 капли), можжевельника и мяты перечной (по 1 капле).

Для улучшения кровообращения: подсолнечное масло с маслом розмарина.

Для повышения общего тонуса: подсолнечное масло смешайте с маслами мелиссы, кананги и проращенной пшеницы.

При жирной коже: крупную поваренную соль смешайте с маслами розмарина, тимьяна и эвкалипта.

При потрескавшейся сухой коже: масло пачули (10 капель).

При повышенной потливости: смесь из крупной поваренной соли с маслами шалфея, розмарина, лаванды и мелиссы. Можно использовать другую смесь: подсолнечное масло с маслом шалфея и авокадо.

Для упругости груди: масла нероли (4 капли), лиметта и сандала (по 5 капель).

Для упругости кожи: масла розмарина, сосны, хвоща.

Контрастный душ – великолепная тонизирующая процедура, благотворно влияющая на нервную систему. Кроме того, она ощутимо улучшает состояние кожи, делает ее более здоровой и красивой. Контрастный душ не всем нравится, поскольку поначалу он вызывает ощущение дискомфорта. Переборите его, и очень скоро вы будете получать удовольствие. Однако будьте внимательны: у контрастного душа имеется ряд противопоказаний.