С возрастом похмельный синдром предположительно усугубляется, но никаких исследований с привлечением статистически большой выборки никогда не проводилось.
Самым лучшим способом предотвратить похмелье будет самый простой – не пить накануне. Но если это не вариант, и вы проснулись на следующее утро с ощущением, что лучше бы не просыпались, то вот что можно попробовать сделать.
Выпить таблетки от головной боли и побольше воды, чтобы справиться с обезвоживанием. Или кофе, чтобы вернуть фокус. Если вам не нужно никуда идти в этот день, то лучше оставаться в постели в темной комнате с задернутыми шторами. Темнота способствует восстановлению, по крайней мере, лабораторным мышам она помогала.
Некоторые пытаются пропотеть и выполняют какие-то физические упражнения, потому что им кажется, что это ускоряет метаболизм и позволяет освободиться от остатков этанола и ацетальдегида в организме. Ну, хуже не будет, хотя никаких солидных научных доказательств, кроме индивидуальных ощущений, у такого способа нет.
Также нет сведений, что пониженные уровни электролитов, а именно – натрия, калия и магния, каким-то образом коррелируют с тяжестью похмелья. Так что изотонические напитки вряд ли сотворят чудо, просто ослабят сушняк, не более того. Это касается всех «народных» средств: сырые яйца, жирная пища, бананы, свежий воздух, ледяные примочки, сауны, витамины – все это лишь плацебо. Но никто не отрицает эффект плацебо, и даже если вы уверены, что это плацебо, оно может сработать (подробнее см. на стр. 237). А потому, если вам помогает что-то из народных средств, грех этим не воспользоваться.
Но остерегайтесь одного старинного, любимого всеми способа – лечить подобное подобным. Возможно, вам полегчает, но ненадолго, и на самом деле вы лишь оттягиваете неизбежное.
Маловероятно, что когда-нибудь появится стопроцентно работающее средство от похмелья. У этого неуловимого чудища сотни проявлений и тысячи лиц. Изучить их все дьявольски трудно.
Ученые могут пойти тремя путями, и каждый из этих способов грешит несовершенством. Во-первых, печально известный самоотчет. Во-вторых, опыты над животными, что неэтично и сомнительно, потому что человеческий фактор в похмелье – один из важнейших показателей. В-третьих, контролируемые эксперименты в лабораторных условиях с участием волонтеров. Понятно, что такие опыты будут лишь слабым подобием реального распития алкоголя, не в последнюю очередь из-за эффекта наблюдателя: люди не могут вести себя также естественно, как в обычной жизни, если знают, что за ними ведут наблюдение.
Может, даже и хорошо, что мы до сих пор не изобрели лекарство от похмелья. Ученые считают, что страх перед тяжелым похмельем наутро сдерживает многих от чрезмерного приема на грудь. Через похмелье мать-природа увещевает нас больше так не делать. И потому строптивое дитя природы идет и делает все наоборот.
Правда о курении
Курение, пожалуй, самое большое зло, которое вы можете причинить своему организму. Заядлый курильщик с каждой выкуренной сигаретой сжигает по 15 минут из общей продолжительности своей жизни. А как насчет социальных курильщиков, которые изредка затягиваются сигаретой за компанию, или пассивных курильщиков, вынужденных дышать дымом чужих сигарет?
По данным Британского фонда по борьбе с сердечными заболеваниями, в Соединенном Королевстве курят около 1,1 миллиона человек. В это число входят и те, кто выкуривает хоть одну сигарету в день, и те, кто курит не каждый день. Неужели последствия этой привычки настолько губительны для здоровья?
Конечно, риски от выкуренной за компанию сигареты не идут ни в какое сравнение с риском от выкуривания по пачке в день. Развитие рака легкого, например, находится в прямой зависимости от количества выкуриваемых сигарет.
Но такого понятия, как нулевой риск, нет. Каждая сигарета или же каждый случай вторичного или пассивного курения, то есть через вдыхание сигаретного дыма, повышает риск рака легкого и прочих заболеваний органов дыхания. Мелкие частички табачного дыма оседают на легких, скапливаясь, разъедают легочную ткань и приводят к серьезным проблемам органов дыхания.
Социальные курильщики, которые надеются, что могут компенсировать последствия курения за компанию тем, что занимаются спортом, правильно питаются и принимают витаминные комплексы, просто обманывают себя. Если вы курите, у вас нет способов защитить свои легкие от табачного дыма или же повернуть губительный процесс вспять: вред уже нанесен. Даже если вы бросите курить, вернуть легкие в первоначальное нетронутое состояние не выйдет.
Самая очевидная угроза здоровью социальных курильщиков – это риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта миокарда. В отличие от злокачественных опухолей и респираторных заболеваний, которые развиваются в линейной зависимости от каждой выкуренной пачки, риск болезней сердца нелинейный, он начинается со скачка от первой сигареты и нарастает по кривой с каждой последующей.
Если взять относительный риск за 1,0, то одна-единственная сигарета увеличивает его до 1,4. Переход от одной сигареты к пяти дает небольшую прибавку до 1,5, но затем идет стабильный подъем на 0,1 на каждые пять сигарет. Другими словами, риск инфаркта возрастет в два раза, если курить по 30 сигарет в день. Пассивное курение увеличивает относительный риск до 1,3 пункта.
Но это риск относительный, то есть отсчет идет от вашей базовой линии, которая у каждого будет индивидуальной. Если в вашем случае риск инфаркта довольно низок, потому что вы занимаетесь спортом, у вас нормальный индекс массы тела, давление и холестерин в норме, то сигарета, выкуренная по случаю, вас не убьет. Но стоит ли рисковать?
Полный отказ от курения несколько снизит риски. Если вы не будете курить в течение года, то относительный риск сердечных заболеваний сократится вдвое. И вполне возможно, что отказ поможет отмотать назад счетчик украденных курением лет жизни. Среди тех, кто умирает от ССЗ, возраст курильщиков обычно на пять с половиной лет меньше тех, кто не курил. Для бросивших курить разница будет в два с половиной года, притом что они могли бросить курить уже в пожилом возрасте.
Возможно, вы слышали о «парадоксе курильщика», когда курильщики после инфаркта лучше воспринимали лечение и быстрее восстанавливались, чем люди, которые за свою жизнь и сигареты не выкурили. Смахивает на то, что мы проходили с вами в разделе об алкоголе – чуть-чуть спиртного, дескать, не помешает. Обе идеи не имеют ничего общего с правдой.
Такая клиническая польза при лечении могла бы быть продолжением пагубного воздействия курения на организм, вроде чрезмерной воспалительной реактивности или формирования тромбов в крови. Однако подобная польза не повод продолжать курить, она меркнет по сравнению с тем сокрушающим вредом, которое курение несет здоровью.
По мнению Агентства общественного здравоохранения Англии, самый действенный способ бросить курить – воспользоваться услугами местной службы по борьбе с курением, при которой существуют группы поддержки из специалистов-врачей и таких же как вы людей, пытающихся покончить с пагубной привычкой. В этих группах можно получить сеансы психологической и медикаментозной терапии. И даже среди тех, кто обратился сюда за помощью, процент распрощавшихся с курением хотя бы на год невысок: всего 16 %. Самый неэффективный способ побороть свое пристрастие – это полагаться только на свою силу воли.
Но легко сказать «бросить курить». Отказаться от никотина очень сложно, и даже если вы курите изредка, от этого бросать не легче. Люди, которые выкуривают одну сигарету в день, с трудом могут отказать себе в таком маленьком удовольствии, и до 65 % бросивших курить возобновляют эту пагубную страсть спустя полгода.
Электронные сигареты вызывают много противоречий, хотя многие профессионалы считают, что они могут помочь людям избавиться от никотиновой зависимости или же снизить вред от табачного дыма для тех, кто не в силах или не желает бросать курить.
