Ученые, изучающие взаимосвязь между рабочей памятью и занятиями спортом, пришли к выводу, что вероятность совершения ошибок в стрессовых ситуациях (таких как соревнования и решающие матчи) увеличивается для тех спортсменов, которые при овладении новыми моторными навыками опирались на рабочую память. Полученные результаты подтверждаются исследованиями, проведенными Ричардом Мастерсом, председателем Научно-исследовательского института возможностей человека в Гонконге. Эксперименты, проведенные в рамках исследования, были направлены на изучение влияния рабочей памяти на спортивные результаты.

Первым заданием было научиться выполнять патт. Для этого участников разделили на две группы. Первая получила подробнейшие инструкции по выполнению удара, в основе которых лежали наработки лучших тренеров. Участникам нужно было задействовать рабочую память для овладения новым моторным навыком и воплотить полученные инструкции на практике.

Участники из второй группы не получали во время тренировки никаких указаний. Напротив, им даже дали отвлекающее задание: услышав звук метронома, назвать любую букву. Таким образом Ричард Мастерс отвлекал рабочую память, чтобы она не могла включиться в процесс обучения.

Все участники эксперимента должны были тренироваться пять дней подряд, выполняя по сто ударов за тренировку. В последний день занятий, чтобы создать стрессовую ситуацию, Ричард Мастерс объявил, что они могут заработать большие деньги, если покажут хорошие результаты, а также что качество ударов будет оценивать профессиональный гольфист, выступавший на Открытом чемпионате Британии. Чтобы убедиться в том, что эти условия привели к накалу страстей в обеих группах, Мастерс измерил частоту пульса всех участников, провел тесты на определение уровня тревожности и сравнил продолжительность тренировок с предыдущими показателями. Как и ожидалось, все участники начали волноваться, а пик напряжения пришелся на решающий день, в который проходила проверка. Несмотря на общее волнение, худшие результаты показала только группа участников, которая училась выполнять патт с помощью рабочей памяти. Это можно объяснить тем, что во время проверки дирижер рабочей памяти был занят выполнением удара и не смог справиться с волнением. Результаты представителей второй группы никак не ухудшились, ведь их рабочая память не была задействована в процессе тренировок, поэтому смогла помочь им в стрессовой ситуации.

Если вы замечаете, что в решающей ситуации делаете осечку, то виновата в этом некстати включившаяся рабочая память.

«Повторение – мать учения» – эту пословицу часто используют в спорте. Но нельзя сказать, что она справедлива на сто процентов. Как было уже показано на примерах, если в процессе повторения перед вашим мысленным взором прокручивается список действий, которые нужно выполнить, то эффект будет обратным, ведь такое повторение не способствует, а только мешает учению. Поэтому предлагаем внести в известную пословицу такую поправку: «Повторение без рабочей памяти – мать учения». Но что значит «без рабочей памяти»? Существует два вида тренировок, в которых она не задействуется: тренировка в состоянии безмерной усталости и тренировка базовых навыков.

Казалось бы, как можно заниматься спортом, когда вы с ног валитесь от усталости? Разве можно в таком состоянии продуктивно тренироваться и что-то запоминать? Оказывается, еще как можно! Только выбившись из сил, вы сможете наиболее эффективно овладеть новыми элементами.

Если вы когда-либо более или менее серьезно занимались спортом, то наверняка знаете, что такое адская неделя. Это время, когда тренеры и инструкторы заставляют спортсменов работать на грани физических возможностей, доводя их до крайней степени изнеможения. При подготовке к соревнованиям по борьбе в школе или университете каждая неделя становится адской. Хотя сам поединок длится не более семи минут, подготовка к нему занимает многие часы. Тренировки включают в себя подъем тяжестей, плиометрику[4], быстрый бег и динамическую зарядку. Все это нужно вовсе не для того, чтобы помучать спортсменов. Каждый тренер знает, что новые элементы быстрее всего усваиваются именно тогда, когда спортсмен обливается потом и задыхается от напряжения. И вот почему так происходит.

Когда вы падаете от усталости, сила рабочей памяти существенно снижается. К таким выводам пришла группа ученых из Чичестерского университета (Великобритания) во главе с Терри Макморрисом при исследовании влияния усталости на спортсменов. Чтобы вызвать чрезвычайное утомление, участники должны были в течение двух часов находиться в помещении с высокой температурой и влажностью. Сразу же после этого им были предложены задания, требующие напряжения физических и умственных сил. Результаты исследования показали, что в состоянии утомления эффективность рабочей памяти снижается.

Это означает, что когда вы устаете, то можете напрямую обратиться к циклу взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. Такое состояние лучше всего подходит для овладения новыми видами спорта и танцевальными стилями, например такими, как катание на роликах, езда верхом или аргентинское танго. Этот подход также помогает быстро овладеть новыми движениями в рамках уже знакомых дисциплин, к примеру, если вы можете ехать на роликах вперед, можно научиться ездить назад, если вы уверенно держитесь в седле, можно попробовать преодолевать препятствия, а если вы уже освоили бальные танцы, то вам не составит труда научиться хип-хопу.

Теперь рассмотрим тренировку базовых навыков на примере такого вида спорта, как скейтбординг. Казалось бы, ну какие могут быть базовые навыки в скейтбординге? Ведь когда мы слышим словосочетание «базовые навыки», на ум приходят разнообразные «серьезные» виды спорта, такие как бег, плавание, прыжки в длину. А скейтбординг – это просто молодежное движение, увлечение для подростков. Но, оказывается, он может быть целым искусством, овладение которым требует упорных тренировок и оттачивания базовых навыков. Это действительно так. Можете спросить у Родни Маллена, профессионального скейтера и автора множества базовых трюков на скейтборде. Он любезно согласился рассказать нам о важности овладения базовыми навыками при выполнении различных приемов.

Маллен придумал такой часто используемый трюк, как олли на ровной поверхности, в котором скейтбордист и скейтборд поднимаются в воздух без использования рук из состояния покоя или в движении. Со стороны олли похож на простой прыжок, но на самом деле техника выполнения этого трюка на удивление сложна и состоит из нескольких элементов: приседание, подъем носа доски, подскок, смещение передней ноги к носу доски, подъем задней ноги без потери контакта с доской. Тем, кто собирается выполнить его впервые, не стоит пытаться прокручивать в голове все перечисленные этапы и одновременно пытаться их выполнить. Это не имеет смысла. Родни Маллен тренируется по-другому: он оттачивает каждый элемент по отдельности и запоминает свои ощущения при его выполнении.

Такой подход к тренировкам изучался Лэрри Вандервертом. Результаты исследования показали, что при последовательной отработке отдельных элементов они попадают в проекционные зоны коры. Мозжечок заучивает движение в виде последовательности повторяющихся элементов, создавая таким образом многослойную структуру. Со временем новые слои накладываются на более старые, в результате чего эффективность движения многократно возрастает, а его выполнение доводится до автоматизма. Это означает, что при выполнении движения вам не нужно обращаться к рабочей памяти.

Описание процесса тренировок Родни Малленом практически идентично описанию, данному Вандервертом, только Маллен называет каждый отдельный элемент пластом. Постепенно пласты накладываются друг на друга и образуют одно сложное движение, или трюк. Оттачивание каждого элемента занимает много времени: нужно сто раз присесть прежде, чем поднять нос доски вверх, сто раз поднять нос доски вверх прежде, чем подпрыгнуть, и т. д. Если бы перед выполнением нового трюка Родни Маллен не оттачивал каждый элемент по отдельности, он не смог бы достичь высокого уровня мастерства и известности.